[...] plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. Uginanie ramion z rotacją hantlami [...]
III - klatka, triceps, barki 1. wyciskanie skos 2 serie może być hantlami? bo sztanga 20kg to za dużo, ale może spróbować 2. rozpietki na plaskiej laczone z pompkami 2 serie ło mamo! 3.butterfly na maszynie 3 serie ok No to ok. mozesz robic hantelkami, a mozesz robic lzejsza sztanga jak macie taka dluga na biceps (7, 12kg) 2.unoszenie ramion [...]
[...] 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x25kg 10x29kg 10x29kg łączone z Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x15kg 12x15kg Wyciskanie sztangi 4s Rozpięki na bramie 4s Plecy Ściąganie do klatki podchwytem 4s Wiosłowanie na maszynie 4s [...]
[...] palce na maszynie Smiha - uginanie nóg na maszynie - przysiady bułgarskie Sam nie wiem teraz czy się przejmować tym Smithem czy nie. Mogę te przysiady zastąpić przysiadami z hantlami, wykrokami, przysiadami hack albo nauczyć się zarzutu i próbować robić przysiady przednie. Może jeszcze czymś? Syzyfki? Wykroki z hantlami robiłem podczas domowych [...]
[...] choroba dały chyba o sobie znać. W domu potem zrobiłem tabatę z dużym udziałem nóg (przysiady, pajacyki, mounter climbing). 2 maja poszedłem na siłownię: - przysiady z hantlami 4 x 12 - wykroki 4x16 - suwnica 4x8 - łydki Smith 4 serie - uginania nadgarstków z hantlami 3 serie ręce na lawce - nawijanie kijka 4 serie - wznosy nóg na [...]
[...] wyciskanie hantli na skośnej 4 serie - ściąganie wyciągów z boku (brama) 4 serie - przenoszenie hantli w leżeniu 3 serie - arnoldki siedząc 4 serie - wznosy ramion bokiem z hantlami 4 serie - wznosy ramion w leżeniu na skośnej na brzuchu 4 serie - ciągnięcie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4 serie - wznosy talerzem z przodu ze skrętami 4 [...]
[...] ). Potem zgodnie z rozpiską dla zielonych : 1) wznosy nóg z leżenia ( słabusie mam nogi, oj słabusie...) 2) wspięcia na palce obunóż ( to było miłe) 3) przysiady klasyczne z hantlami - po 1,4 kg, bo tylko takie mam 4) wejście na ławkę z hantlami (to była sofa ;-) ) 5) wznosy z opadu - i tu miałam problem, bo oglądnęłam sobie technikę, [...]
[...] czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na prostych nogach 4x8 Żurawie 3x10 Wspięcia na palce 4x20 (2s siedząc i 2s stojąc) WTOREK OFF ŚRODA BARKI+TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową/ Wyciskanie [...]
2.12.2015 DT rece+brzuch Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacja 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/triceps 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie - 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie 4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/4kg 5. Przyciaganie sznura wyciagu [...]
9.12.2015 Rece plus brzuch Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie 4kg/4kg/4kg [...]
[...] swietna wymowke: od cukru robia sie zmarszczki. Tego obiadu nie wpisalam do miski wiec jest ponizej limitu ale w rzeczywistosci powinno byc ok. Trening 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. [...]
22.12.2015 DT Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie [...]
20.01.2016 Ha, mojemu starszemu roxzstepy na bickach sie ztobily:)) tez tak chce ale do rzeczy DT Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5/6/6 5/6/6 4/5/6+3 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5/5/6 5kg* 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. [...]
7.06.2016 dzisiaj barki, klata bic i tric zaczelo sie jak zwykle obwodzik 1a wyciskanie hantle na skosie 4s 6kgx20/8x15/8x13/8x9+4 1b rozpietki hantlami na skosie 4s 4x20/6kgx15/6x15/6x15 1c unoszenie ramion z hantlami z supinacja na zewnatzr 4s 2kgx20/3x15/3x15/3x15 1d unoszenie w bok z hantlami 4s 2x15/3x15/2x12/2x10 dwojkami sie mozna zalamac [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax 5.Wznosy ramion z hantlami za bioder 3xmax 6.Przyciąganie sztangi do klatki na szeroko 4x15 7.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 +drop set co serie 8.Face pull 3xmax Sobota Bicepsy [...]